인생은 50부터~

50대 이후, 집에서 할 수 있는 간단한 홈트 종류 5가지 – 꾸준함이 만든 변화

50대가 되면 몸이 예전 같지 않다.근육이 줄고, 체력이 떨어지며, 가벼운 계단도 숨이 찬다.하지만 운동을 시작하기엔 헬스장 등록이 부담스럽고,시간도, 의욕도 예전만큼 쉽지 않다.그래서 나는 집에서 할 수 있는 ‘간단한 홈트’를 시작했다.기구가 없어도, 공간이 좁아도 가능한 동작들로 몸을 조금씩 움직였다.그 작은 습관이 내 몸의 균형을 되찾게 해주었다.이 글에서는 50대 이후 실천하기 쉬운 홈트 종류 5가지를직접 경험 중심으로 소개한다. 1. 벽을 이용한 스쿼트 – 허리 부담 없이 하체 강화50대 이후에는 무릎과 허리에 무리가 가지 않는 운동이 중요하다.나는 처음에 의자나 벽을 잡고 하는 ‘벽 스쿼트’로 시작했다.방법은 간단하다.벽에 등을 붙이고 다리를 약 30cm 앞으로 내민 뒤,허벅지가 바닥과 평행이..

중년 이후, 식사보다 중요한 ‘식사 태도’의 변화

50대가 되면 몸이 예전 같지 않다고 느낀다.하지만 진짜 문제는 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’에 있다.나는 식습관을 바꾸려 애쓰기보다, 식사 태도를 바꾸는 것에서부터 시작했다.그 작은 변화가 마음과 건강을 동시에 바꿔놓았다.이 글은 50대 이후 세대가 조급하지 않게, 천천히 먹는 법을 배우며건강과 삶의 여유를 회복한 실제 경험을 담았다. 1. 빨리 먹는 습관이 만든 피로감젊을 때 나는 늘 바쁘게 식사했다.회의 전, 출근 전, 약속 사이에 서둘러 밥을 먹는 게 익숙했다.그런데 어느 날부터 식사 후 유난히 피곤하고, 소화가 잘 되지 않았다.병원에 가보니 특별한 이상은 없었다.의사는 “식사 속도를 줄여보세요.”라고 했다.그 말이 계기가 되어 나는 ‘먹는 속도’를 바꾸는 실험을 시작했다.2. 천천히 먹..

50대 혼자 여행하기 좋은 국내 여행지 5곳 – 조용히 나를 찾는 시간

50대가 되면 여행의 목적이 달라진다.젊을 때처럼 화려한 관광지를 찾기보다, 이제는 조용하고 편안한 여행을 원한다.혼자 걷고, 생각하고, 잠시 멈추는 시간은 그 어떤 명소보다 값지다.이 글에서는 50대 이후 세대가 혼자서도 안전하게, 그리고 여유롭게 다녀올 수 있는국내 여행지 5곳을 경험 중심으로 추천한다. 빠름보다 ‘느림’이 어울리는 여행, 그곳으로 함께 떠나보자. 1. 강릉 안목해변 – 바다와 커피 사이의 고요강릉의 안목해변은 혼자 걷기 좋은 해안길로 유명하다.바다를 보며 걷다 보면 마음이 차분히 가라앉는다.카페거리에는 조용한 창가 자리가 많아, 커피 한 잔과 함께 하루를 정리하기 좋다.숙소는 해변 근처의 소규모 게스트하우스를 추천한다.밤에는 파도 소리를 들으며 명상하듯 시간을 보낼 수 있다.50대 ..